1 tydzien

[...] szocie w poniedzialki i czwartki.Po 8 tygodniach przerwa od deci i omy 3 tygodnie w tym czasie hcg pod siebie. Po trzech tygodniach dalej deca,oma przez 8 tygodni,oma o tydzien dluzej i od 6stego do 11 tygodnia wino desma 50 eod powinno byc ok. Albo potem dece,ome zamien na propa z tgrenem tez moze byc np. 1-6 tren100 eod + 1-8 prop 150 eod [...]

Poniedziałek, 19.07 Dzień redukcji: 1 Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 (Ciężary jednej sztangielki) KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 10kg x6 2. 11kg x6 3. 12kg x6 4. 13kg x6 Wyciskanie sztangi 1. 33kg x6 2. 35kg x6 3. 39kg x6 Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x4 2. ciężar ciała x4 TRICEPS Wyciskanie sztangi [...]

Przysiad 5s x5 1.5x 68kg 2.5x 73kg 3.5x 78kg 4.5x 83kg 5.5x 88kg ostatnie pow. dyskusyjne, zaczęło mnie trochę wyginać tzn.garb i te sprawy choć oczywiście minimalny. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 75kg 3.8x 80kg ciężko jak cholera, choć tydzień temu bardziej czułem dwógłowe. Syzyfki 3s x10 1.10x 12kg 2.10x 15kg 3.8x 15kg Bardzo czułem [...]

*TYDZIEŃ 5* *DZIEŃ 34* Dzisiaj trening aerobowy. Było ciężko, wcześniej dystans który przebiegłem w 1 godzinę 1 minutę, teraz w 1 godzinę 9 minut, w tym około 8 minut marszu, z powodu braku sił. Być może 3x w tygodniu biegania to za dużo jak dla mnie i nie mogłem się w pełni zregenerować, dlatego zmienię trochę plan. Będę co drugi dzień biegał [...]

[...] SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: tu sie musze jeszcze zastanowic, ale jakis trning bedzie Trening nie uwzglednia maszyn poniewaz nie bede mial do nich dostepu przez 2 tyg (ten tydzien jeszcze mam wiec to lekko zmodyfikuje na silowni ale kolejne 2 juz nie, natomiast kolejne tygodnie juz z pelnym osprzetem). jak bede widzial ze jest sila to zrobi w [...]

Hej jestem jestem nie odpłynęłam Tak jak Piotrek napisał,ze nie najlepiej się czuję ostatnio,wczoraj dostałam okres,a ostatnio strasznie jakoś boleśnie przechodzę pierwsze 2dni,ale wczoraj to była masakra dzisiaj już było troszkę lepiej (sorry za takie babskie wywody) Tak Piotrek proponował,żebym odpuściła dzisiejszy trening,ale jak sami [...]

26.08.2010 Jakiś słaby ten tydzień bo dzisiaj też tak średnio się czułem.....możliwe, że przez zmienną pogodę chociaż raczej na takie sprawy nie jestem wrażliwy. W każdym razie poszło tak: Siady 20/8 75/5,5 100/5 115/5 130/1 140/5,5,5 potem poszedłem na żurawia ale coś nie mogłem dzisiaj dobrze kolan ustawić i krawędź ławki cały czas mi w rzepkę [...]

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia X 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja X 9. Polska - Australia 2 10. Argentyna - Hiszpania X

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia 1 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja 2 9. Polska - Australia 2 10. Argentyna - Hiszpania 2

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia 2 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja X 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja 2 9. Polska - Australia 1 10. Argentyna - Hiszpania X

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia X 3. Turcja - Belgia 2 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja x 9. Polska - Australia 1 10. Argentyna - Hiszpania 2

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia 2 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia x 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja x 9. Polska - Australia 1 10. Argentyna - Hiszpania 2

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia X 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja X 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja X 9. Polska - Australia 1 10. Argentyna - Hiszpania 2

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia X 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia X 8. Bośnia i Hercegowina - Francja 2 9. Polska - Australia 1 10. Argentyna - Hiszpania X

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia 1 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja x 9. Polska - Australia x 10. Argentyna - Hiszpania x

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 2 2. Białoruś - Rumunia 2 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja 1 9. Polska - Australia 1 10. Argentyna - Hiszpania 2

Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 13kg 2. wymachy przód 2s x 12p - 10kg Kark - szrugsy sztanga [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. West Brom - Tottenham 2 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Lens - Lille 2 5. Marseille - Monaco 2 6. Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Sevilla - Deportivo 2 8. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 9. Hannover - Leverkusen 2 10. Bayern - Werder [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. West Brom - Tottenham X 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Lens - Lille X 5. Marseille - Monaco 1 6. Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Sevilla - Deportivo 1 8. Borussia Dortmund - Wolfsburg X 9. Hannover - Leverkusen X 10. Bayern - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. West Brom - Tottenham 2 3. Birmingham - Liverpool X 4. Lens - Lille X 5. Marseille - Monaco 1 6. Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Sevilla - Deportivo 1 8. Borussia Dortmund - Wolfsburg X 9. Hannover - Leverkusen 2 10. Bayern - Werder [...]